工作焦虑是指在工作中所经历的心理上的不适和不安。其心理成因有很多种，可能源于工作绩效压力、社交因素、情绪调节方式或工作与生活的平衡。

#01

工作焦虑的表现

工作焦虑的表现可以包括以下几个方面：

·身心疲惫：工作压力过大、长时间处于高度紧张的状态会使人感到身心疲惫，无法得到充分的休息和放松。

·焦虑和不安：工作焦虑会引发情绪上的不安和焦虑感，使人难以集中注意力，频繁出现自我怀疑和担心的情绪。

·躯体症状：工作焦虑可能会导致身体上的一些症状，如头痛、胃痛、肌肉紧张、心悸等。

·失眠和疲劳：工作焦虑可能会影响睡眠质量，导致失眠或睡眠不深，进而造成疲劳感和缺乏精力。

·抑郁和情绪波动：长时间的工作焦虑可能会导致抑郁情绪和情绪波动，使人感到情绪低落和消极。

·逃避和回避：面对过大的工作压力和焦虑，有些人倾向于逃避工作或回避与工作相关的责任。

#02

工作焦虑与原生家庭的关系

根据著名临床心理学家和职业咨询理论先驱Anne Roe的说法，个人与父母的早期经历可以预测他们的职业选择和工作环境。根据她早期的经验理论，Roe认为父母态度的影响在职业决策中起着重要作用。人们选择的工作环境往往反映了童年时期的家庭氛围。

原生家庭对工作焦虑的影响可能是深远的。在某些情况下，在原籍家庭中有过负面经历或未解决问题的人可能会与自尊、羞耻感和绝望感作斗争，使他们难以面对工作和生活的挑战和压力。

此外，来自以控制或卷入动态为特征的家庭的个人可能会在自由表达自己的想法和情绪方面遇到困难。在这样的家庭环境中，即使是一个想法或情绪表达，也会引发照顾者的不满和过度反应，导致压抑、冲突和焦虑加剧。当这些人遇到具有回避型依恋风格的伴侣时，他们的情绪和冲动可能会变得更加活跃，进一步影响他们的情绪健康和生活结果。

建立工作与家庭的平衡对于缓解与工作相关的焦虑至关重要。当工作和家庭需求发生冲突，导致工作与家庭冲突时，会产生压力和紧张。另一方面，当工作经验有利于家庭，反之亦然，创造工作与家庭的协同效应时，它可以帮助个人履行他们在这两个领域的责任。研究表明，平衡工作和家庭会影响个人的性格特征，如外向性、宜人性、尽责性、神经质和开放性。

#03

如何缓解工作焦虑？

对于工作焦虑，有几个方法可以缓解症状：合理规划时间、控制相对轻松的事情和不必要的担忧、良好的睡眠和休息、寻求支持、身体锻炼和放松技巧。我们还可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放松自己，缓解焦虑情绪。另外，如果以上方法都不能缓解我们的焦虑情绪，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。

希望这些方法能够帮助你缓解上班焦虑情绪，让你在工作中更加愉快和自信。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时联系意津心理400-1999 188。